骨盤肌肉運動
骨盤肌肉是由多層的肌肉組成，形成筲箕狀，由尾骨伸展到前面的恥骨。骨盤肌肉是用以承托膀胱、子宮和直腸。但部分婦女因生產或年紀漸長，使骨盤肌肉鬆弛，便會有大、小便失禁和子宮下垂的現象。
骨盤肌肉運動步驟
- 放鬆自己，幻想自己想矢氣（放屁），但因環境不許可，需要忍著。
- 然後把肛門向上收縮，數五下。再放鬆，數十下。運動期間，請保持呼吸暢順，切勿收緊腹部肌肉。
- 重復「收縮和放鬆」運動，每天共六十次。
- 若能力許可，收縮時間可逐漸延長至十秒。
- 另外，每天進行快促一收一放的運動共三十次。
- 當你已經掌握到以上運動的步驟時，便可以隨時隨地，如刷牙、洗澡、看電視、坐車、接電話時，做骨盤肌肉運動。
- 你更可以在快將遇到下列情況時進行骨盤肌肉運動，以阻止小便遺漏，包括：咳嗽、打噴嚏、提舉東西、推重物和做運動。
練習骨盤肌肉運動，須持之以恆，不要放棄！
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資料來源 : 伊利沙伯醫院婦產科